在家里延时，很多人首先想到的可能是使用延时安全套、药物或者一些外部工具。确实，市面上的这些产品有时候能提供即时的帮助，但如果你想真正掌控时间，提升表现，其实还有一些更“自然”的方法可以试试。
1、锻炼是一个超级有效的延时法宝。别小看了锻炼，尤其是凯格尔训练，这个训练方法可以强化控制力，帮助你更好地掌控节奏。通过定期做凯格尔练习，你的盆底肌肉会变得更强壮，进而帮助你更好地延迟“高峰”的到来。简单来说，练得多了，你就能更好地控制自己的节奏，时间自然就能延长。而且，这种方法不需要任何器具，完全可以在家轻松进行。
2、掌握节奏也很关键。有些人会在过程中不自觉地加快速度，结果就是更快结束。如果你能学会“慢下来”，适时放慢节奏、暂停一下，给自己一些缓冲时间，也能有效延长过程。其实，节奏感不仅仅关乎时间，还是享受的艺术。不一定要不断追求快，适时的暂停反而能让整个过程更加精彩。
3、改变心态也是延时的一个好方法。有时候，我们过于焦虑时间的长短，反而让自己更加紧张。其实，越是放松自己，越能享受其中。你可以试着关注对方的感受，或者专注在“享受过程”而非“盯着钟表”。这种放松的心态反而能让你更加持久。
4、合理的饮食和生活习惯也是关键。保持健康的生活方式，减少不良习惯，比如吸烟、过量饮酒，增加锻炼，保持体重，都会间接提升你的体力和持久力。有研究表明，长期保持健康的体能状态，能够显著延缓性行为中的“高潮”到来。好的身体是持久的基础，体力强，耐力也自然强。
5、适当的前戏也可以帮助延长整体的体验时间。通过前戏的调动，不仅能让双方更加兴奋，也能帮助彼此更好地准备进入过程。适当的调动和沟通，让整个过程更加有层次，时间自然也就延长了。